本気で痩せたい!食事制限あり

本気で痩せたいからダイエットに食事制限を取り入れる。

これは効率の良い方法なので、素晴らしい判断です。

やはりダイエットの鉄則は、食事制限と運動ですからね。

本気で痩せたい人は食事制限のポイントを抑えて、無理なくダイエットに取り組んで下さい。

食事制限のポイントは基礎代謝量

自分の基礎代謝量というのはご存知でしょうか。

これは生命維持のために最低限摂取しなければいけない、1日の摂取カロリーです。

標準カロリーとはまた違って、1300kcalなどかなり低いものになります。

運動で基礎代謝を上げれば、もっと量は上がり、摂取しても良いカロリーが増えます。

この基礎代謝量の範囲までなら、食べても太らないので、本気で痩せたいなら食事制限は基礎代謝量を目安にしましょう。

いきなり食事量を減らさない

本気で痩せたいから食事制限で一気に食事量、回数を減らす人が多いです。

これは逆効果で、更に太りやすくなる身体を作ってしまいます。

いきなり食事回数は減らさないで、いつもどおりの回数にして下さい。

食事量も、野菜を多めにしたりして、満腹感はしっかり得られるようにしましょう。

いきなり1食だけにすると、その1食で身体は必要な栄養を摂取しようとします。

同じ食事回数でも食事量を減らせば同様で、全て脂肪として蓄積させられます。

また、食事量が減って、体内が危険信号を出し、食欲を増加させる働きもします。

結果、食欲に負けて暴飲暴食、リバウンドで挫折となるのです。

本気で痩せたいなら、食事制限はこういったリスクがあるので、徐々に食事量を減らしましょう。

毎日3食は必ず食べるべし!

身体が危険信号を出さないように、毎日3食しっかり食べましょう。

特に朝ご飯は、キチンと食べるように、注意してください。

朝食は1日のエネルギーを作るのに大変重要な役割を持っています。

かと言って、朝から高カロリーな物は重たいので、フルーツやサラダなどを食べて、しっかり栄養補給をしましょう。

注意して欲しいのが、3食しっかり取るのは守るのですが、特に重要なのは間食は辞める事です。

甘い物が好きで、毎日間食をする癖のある人には、中々辛いかもしれません。

ですが本気で痩せたいのであれば食事制限で、間食を辞める必要があります。

食べたくなった時の対策は後述しますので、安心してください。

朝食多め夕食控えめの食事量を意識

夕飯は時間帯が遅ければ遅いほど、脂肪を吸収するホルモンの分泌量が多くなります。

避けて欲しい夕飯の時間帯は、22時以降です。

18時以降は何も食べないという方法を試していた人もいます。

本気で痩せたいので、食事制限で18時以降は何も食べない事を実践したのでしょう。

アーティストの西野カナさんも、本気で痩せたいために食事制限で実践して、見事にダイエットに成功しています。

ですが皆さんは仕事が終わる時間帯など、問題もあると思いますので、最低でも20時ぐらいに夕飯は終わらせて欲しいです。

そして量は控えめにして、朝食を多めに取ると良いでしょう。

夕飯が少ないと、朝にかなりの空腹感を感じてしまいます。

食事をした時間帯も早いので、朝食は多く食べる様にしましょう。

ですが本気で痩せたい場合、炭水化物の量は減らすのが食事制限のポイントです。

高タンパク・低カロリーの食事にチェンジ

ダイエットでは食事のレシピは和食が良いとされています。

理由は高タンパク・低カロリーで、バランスの良い栄養が摂取できるからです。

タンパク質はダイエットをしていても、筋肉量が減るのでしっかり毎日摂取しなければなりません。

筋肉量が減ると、基礎代謝が減ってしまうからです。

上記2つは比例していて、切っても切れない関係です。

本気で痩せたいのであれば、タンパク質はしっかり摂取しつつ食事制限をしましょう。

そして基礎代謝の低下を防いで下さい。

肉は鶏肉、メインは魚

主食は高タンパクのものが良いですが、脂肪分が多かったり、油っこいものが多いと大幅なカロリーとなります。

そのためタンパク質の補給は魚、もしくは鶏肉の胸肉かササミが良いでしょう。

ダイエットレシピを見ると、鶏肉を使った料理が多く掲載されています。

レシピサイトは、ダイエット料理の参考になるので、チェックしたほうが良いです。

美味しく食事が出来つつ、本気で痩せたい覚悟を持ちながら、しっかり食事制限が出来ます。

有名なレシピサイトから、まとめサイトまで、色々とチェックしてみて下さい。

牛肉を使わないハンバーグなど、美味しくてヘルシーなものが多いです。

ジャンクフードは食べない様にする

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太りがちな人に多いのが、ジャンクフードを日常生活で、当たり前の様に食べている事です。

偏った栄養で高カロリーなものをジャンクフードと言って、代表的なのはハンバーガーなどですね。

ポテトチップスなど間食も該当します。

海外でもどんどんジャンクフードに対する、健康被害の意識は高まっています。

栄養価のバランスを著しく欠いた食品、これがジャンクフードの定義です。

美味しいのは当然ですが、ダイエットにも健康にも良くないです。

本気で痩せたいのであれば、食事制限でジャンクフードは食べない様に心がけましょう。

どうしても食べたい時は、○キロ痩せた時など、ご褒美として用意して、癖にならないようにして下さい。

間食・甘いものが食べたい時は?

本気で痩せたいと思い食事制限をしていても、間食や甘いものは食べたくなるものです。

そんな時は、低カロリー、噛みごたえがあり、お腹を満たしやすいものがオススメです。

噛みごたえがあると言えばスルメで、間食の対策に取り入れている人が多いです。

他にはアーモンドなどの、ナッツ類になります。

ナッツはダイエットにも良い食品とされていて、豊富なビタミンを含んでいます。

アーモンドは食物繊維も多いので、便秘解消や腹持ちにも最適です。

ドライフルーツも同じく食物繊維、ビタミンBにミネラルを多く含んでいます。

甘さもあるので、少量なら全然問題ありません。

ですが、糖分が甘みになっているので、食べ過ぎは禁物です。

野菜ジュースで栄養補給は辞める

バランスの栄養を取るために、市販の野菜ジュースを飲む人がいます。

本気で痩せたい場合、野菜ジュースで食事制限をして、栄養摂取はおすすめ出来ません。

というのも、市販の野菜ジュースには、糖分や人工甘味料が多く含まれているのが多いからです。

全ての野菜ジュースがそうではないので、飲むのであれば配合成分をしっかり見ましょう。

野菜ジュースを飲むよりは、無添加のスムージードリンクをおすすめします。

置き換えダイエットにも使えて、1日に必要な栄養をしっかり摂取できます。

本気で痩せたいなら、置き換えダイエットにスムージードリンクや酵素ドリンクを使うのも良いでしょう。

挫折しないための食事制限方法

やはり本気で痩せたいなら食事制限は、かなり効果的ですが、キツイと感じる人が多いです。

それは最初からハードな食事制限をしてしまうからです。

続く食事制限のポイントは徐々に食事量を減らしたり、メニューを変える事です。

間食を辞めるのも辛いですが、スルメなど代用品を使えば、間食もしのぐ事が出来ます。

本気で痩せたいと覚悟するなら、食事制限はすべきです。

しかし、いくら最初は覚悟が強くモチベーションが高くても、段々とモチベーション維持は難しくなります。

そのため、程よく食べたい物を食べる日を作ったり、あまり無理に食事制限をしないのが重要です。

いきなり痩せる事が出来ない場合もありますし、停滞期も訪れますが、暴飲暴食に走らないように食事を楽しんでください。

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