「〇〇の日までには痩せたい！」と急遽ダイエットを決意される方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんな今すぐにでも痩せたいと願う方におすすめのダイエット方法についてまとめてみました。
ぜひ、参考にしてみてください。
Contents
【難易度別】短期間で効果があるダイエットにはなにがある？
短期間ダイエットといっても様々な方法があります。
そんなダイエット方法を難易度別に分けてご紹介していきます。
自分のライフスタイルに合った取り入れやすいダイエットに挑戦してみて下さい！
【難易度：低】余分なカロリーを抑える「間食抜きダイエット」
間食抜きダイエットとは、栄養バランスのとれた1日3食以外の食べ物を摂取しないダイエット方法になります。
辛い食事制限を行うのとは違い、余分な摂取カロリーのカットを目的としたダイエットなので比較的取り込みやすいのではないでしょうか
■効果
摂取カロリーが減ることで、体重の減量効果が期待できます。
また、お菓子に多く含まれる油や糖分などの成分をカットすることができます。
これらの成分をカットすることで糖尿病や動脈硬化、肌荒れといったトラブルの防止にも繋がります。
■方法
「栄養バランスのとれた1日3食以外のものを口にしないこと」です。
その際、飲み物にも注意が必要です。
間食を抜いている間は、ジュースや缶コーヒーなどといった糖分が多く含まれている飲み物は避けましょう！
飲み物は、炭酸水や水、お茶といったカロリーが無いものがおすすめです。
味のついた飲み物が欲しいという場合には、炭酸水にレモンの果汁を混ぜ合わせた「レモンソーダー」を試してみて下しさい。
と、ここで気になるのがフルーツの存在ではないでしょうか。
おやつやデザートとして分類されがちなフルーツですが、間食抜きダイエットでは食べ方に注意すれば無理に我慢することはありません。
もし、フルーツを摂取する場合は朝食として食べるようにしましょう！
■口コミ
お菓子ジュース抜きを始めて６日目ですが始めた時と比べて1.2kg落ちました（ ｉ _ ｉ ）︎︎❤︎運動も何もしてません！！お菓子ジュースがどれだけ脂肪に変わってたかよく分かりました＼(^^)／
1年程前は156cmで50kgあったんですが、
毎日夜ご飯の後に食べてた300キロカロリーのアイスをやめてから、運動も何もせず46kgになりました！
見た目も少し変わったと思います。
食べる必要の無いものは食べないのが正解なんだと思います。
【難易度：中】8時間寝るだけ「オーバーナイトダイエット」
オーバーナイトダイエットとは、アメリカの医師が考えたダイエット法になります。
辛い食事制限や運動がなく、寝ているだけで痩せられると日本のメディアでも紹介され話題を集めています。
■効果
オーバーナイトダイエットは「タンパク質」を摂取し、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
さらに、血糖値の上昇によって引き起こされるインスリンの分泌を抑える効果もあります。
インスリンの分泌を抑えると摂取したカロリーが脂肪へ変化するのを妨げ、脂肪を蓄えにくい体質へと導くことができます。
また、睡眠をしっかりと取ることでホルモン分泌が正常に行われ、食べ過ぎや肌荒れなどのトラブルを防ぐことができます。
■方法
オーバーナイトダイエットには3つのルールがあります。
- 8時間の睡眠を確保する
- 週1日3食を高たんぱく質スムーズに置き換える
- 週6日は「肉、魚、卵、乳製品、大豆食品」といったタンパク質が豊富な食事を取り入れながらバランスよく食事をする
例：月曜日の食事をスムージに置き換えたら、翌週から毎週月曜日の食事をスムージに置き換える。
また、飲むスムージも何でも良いというわけではなく、細かいルールがあります。
以下の5つの材料を使用したスムージを用意しましょう。
- フルーツは1～2種類
- 野菜は1～3種類
- 「プロテインパウダー：30g」または「無脂肪ギリシャヨーグルト：250g」
- 「スキムミルク：120ml」または「ココナッツウォーター：120ml」または「無糖＆低カロリーココナッツミルク50ml」または「無糖＆低カロリーフルーツジュース50ml」
- シロップなどは小さじ1杯まで。1～2種類（チョコレートシロップ・カカオパウダー・コーヒーシロップ・ラムシロップ・シナモンなど）
■口コミ
始める前は半信半疑でしたが、一週間で1kg落ちました！これならつらくないし簡単なのでこれからも続けたいと思います。
オーバーナイトダイエットを初めて２週間、体重は−２キロ減です。これからどれくらい効果がでてくるか楽しみですが、やっぱりスムージだけの日は辛いです。スムージの日の翌日は、お肌の調子がいい気がします。スムージ効果なんでしょうか？
【難易度：高】酵素を取り入れた「置き換えダイエット」
置き換えダイエットにも様々な種類があります。
ここでは、種類豊富な置き換えダイエットの中から酵素を取り入れた方法をご紹介します。
酵素は私たちの体内にも存在しており。呼吸から代謝まで生きて行く中で欠かせない役割を担ってします。
ただ、そんな酵素も年齢と共に減少し、徐々に瘦せにくい体質へと変わってしまいます。
そんな状態を防ぐのに効果的なのが、酵素を取り入れた置き換えダイエットです。
ただ、1食をまるまる置き換えてしまうので普段食よりも空腹感が感じやすいデメリットがあります。
■効果
1食を置き換えるので、大幅なカロリー制限が行えます。
よって消費カロリーが摂取カロリーよりも上回り痩せやすくなります。
また、酵素の豊富な栄養素によって肌荒れや便秘などといったトラブルを改善する効果も期待できます。
■方法
置き換えダイエットのベストタイミングは、エネルギー消費が少ない夜になります。
この夜を活用して、1食分を酵素に置き換えます。
■口コミ
今まで色々なダイエット方法を試してきましたが、一番オススメです。
最初はおいしくないだろうな、お腹空いちゃうんじゃないかとかそんな先入観で始めましたが、実際始めてみたら、全くそんなことなく逆においしく、お腹もあまり空かず簡単に続けられました。
酵素ダイエットは食事制限や激しい運動しなくていいので、長続きしやすいですし、健康的に綺麗に痩せられると思います。
やはり、無理なく無理なく続けられるダイエットを選ぶことが成功への重要なことだと思います。
【難易度：超】体内の臓器を休ませる「断食ダイエット」
ある一定期間の食事を制限する断食ダイエットは「ファスティングダイエット」としても有名ですよね。
食事を断つダイエット方法なので、間違ったやり方は危険です。
正しい方法を理解し、準備を万全に整えてから取り組みましょう！
■効果
断食ダイエットの最大の効果は「臓器を休ませられる」ことです。
臓器を休ませることによって体内にたまった毒素が体の外に出やすくなり、便秘やむくみ、肌荒れといった症状を和らげることができます。
また、蓄積した糖質や脂質がエネルギーへと変換されるため、脂肪が燃焼されやすくなります。
■方法
断食ダイエットには以下の3つのステップがあります。
- 準備期（断食期前1日）
- 断食期（1～3日）
- 回復期（断食期後1日）
【準備期の食事】
消化に良い和食を中心とした食事を断食本番に向けて徐々に減らしながら摂取していきます。
例えば「準備1日・断食3日・回復1日の場合」
朝：普段通りの食事量
昼：腹八分目までの食事量
夜：通常の半分までの食事量
といったように勧めてきます。
【断食期の食事】
食事の代わりとなるスムージーや酵素ドリンクを用意します。
これらのドリンクを1日3食のタイミングで摂取していきます。
3食以外は必ず、小まめに水分補給を行ってください。
【回復期の食事】
一気に普段食に戻すのではなく、消化に良いお粥を少しずつ増やしながら食べます。
例えば「準備1日・断食3日・回復1日の場合」
朝：お粥を少量
昼：お粥を普通に。または通常食を少量
夜：通常食を半分にした量
といった具合に、内臓に刺激を与えすぎないように徐々に普段食へと戻していきます。
■口コミ
２日断食して３日お粥生活をして通常生活の流れで、4kg減り2kg戻りの現在2kg減です。
痩せますね。これ。
空腹であることに慣れたため、満腹まで食べなくて良いと感じます
スタートは64kgでした！ 友達との付き合い以外は飲み物で過ごしました！たまに飴をなめる時もありました。 4月～6月の2ヵ月で9kg痩せれました！ 今は、54.9kgになりました♪♪
まとめ
短期間でダイエットを行うには、減らす体重が多いければ多いほど過酷なダイエットになっていきます。
リバウンドを防ぐためにも無理なダイエットは控え、自分に合った適度なペースでダイエットに取り組むように注意しましょう！